Почему полезно спать определенное количество часов регулярно? Сколько вы теряете в эффективности, если недосыпаете?
Какие наши неправильные действия приводят к бессоннице? Решаем проблему на корню.
Полезные приемы по организации спального места. Правильно организованная спальня - первый шаг на пути к здоровому сну.
Правило Шпильмана, или правило "четырех П", показывает, в чем разница между острой и хронической бессонницей. Информация очень помогает определить, какой именно подход к терапии нарушения сна будет наиболее эффективным.
Минимальный набор инструментов, помогающих уснуть, глубоко спать и проснуться бодрым должен быть у каждого человека, даже если пока проблем со сном нет. Нужно помнить, что они всегда наступают неожиданно и не вовремя.
Простое о сложном: как электромагнитные импульсы помогают нам спать и почему это безопасно? Кубик сна - это "зубная щётка" от проблем со сном - должен быть в каждой спальне.
Что такое сон с точки зрения сомнологии и нейрофизиологии? Постараемся дать четкое определение.
Через какие этапы (стадии) сна наша нервная система проходит при засыпании. Только лишь эта информация позволит вам значительно увеличить скорость вашего засыпания.
Что представляет собой качественный глубокий сон с точки зрения нейрофизиологии? Как кубик сна помогает улучшить показатели глубокого сна ночью?
Внутренняя "кухня" механизмов сна и бодрствования основана на комплексе гормонов и циклически повторяющихся механизмов. Если научиться их "готовить" - сон значительно улучшится.
Совы и жаворонки - существуют ли официально в науке, или это выдумка лентяев? Разбираемся в белках, отмеченных Нобилевской премией.
Как выглядит спальня биохакера, помешанного на здоровом сне? Повторяем, закрепляем и углубляем культуру правильной спальни.
Правильно ли всегда ложиться до 23:00? Полезно ли отсыпатсья по выходным? Развеиваем старые мифы и узнаем новые :)
Сколько нужно спать человеку в разном возрасте? Знания о ритмах сна помогают просыпаться по будильнику бодрым и выспавшимся, даже если спать менее 6 часов.
Острая и хроническая бессонница - углубляемся в модель Шпильмана и ищем решение в каждом отдельном случае развития нарушений сна.
Неважно, как быстро или долго вы засыпаете - вооружаемся методиками и лайфхаками о том, как уговорить свой организм поспать.
Основное состояние физического тела при засыпании - расслабленное. Но далеко не всегда удается его расслабить. Какие есть способы это сделать?
Нарушение рефлекса засыпания - одна из самых распространенных причин отсутствия сна при, казалось бы, идеальных условиях в спальне. Как перевоспитать свой организм и снова спать как младенец?
Новый и революционный метод среди видов поведенческой терапии - сновиденческая терапия. Знакомимся с тем, как перефокусировать проблему с отсутствия сна на отсутствие сновидений.
Сонный паралич - с кем не бывало такого, когда, проснувшись, не удается пошевелиться и даже вдохнуть? Снимаем страхи распространенного "бага" в механизме сна.
Подводим итоги модуля и разрабатываем стратегию. А научиться спать как медведь вам поможет дополнительная программа кубика сна - "сон медведя". Разбираемся в особенностях программы.
Введение о том, как можно представить себе природу и механизм сновидений с пользой для практики.
О том, что влияет на содержание сновидений во внешней среде, и как этим воспользоваться, чтобы сделать сны более запоминающимися.
Как формируется наша долговременная память и при чем здесь сновидения?
Самая популярная техника, приводящая к лучшему запоминанию снов, повышению их яркости и осознанности.
Тонкости и лайфхаки для уверенного воспроизведения своих сновидений при пробуждении.
Каждый сон происходит в особом месте - локации сновидений. Ролик о том, какими она обладает закономерностями.
Техника, позволяющая с большей вероятностью зафиксировать яркое переживание во сне.
Расширенные упражнения с использованием дневника сновидений для повышения яркости снов.
Можно ли увидеть сон, который хочется посмотреть с вечера?
Наиболее простая техника для загадывания сюжета будущего сновидения.
Модель З. Фрейда, много десятилетий лежащая в основе понимания образного ряда внутри сновидения.
Методики, позволяющие понять, что скрывается за тенью образов ваших сновидений.
Как задать конркетный вопрос перед сном и получить на него развернутый ответ в сновидении?
Во сне можно прорабатывать свои страхи и фобии и постепенно избавлять себя от них в реальной жизни.
Техника, расширяющая возможности картографирования сновидений с помощью рисования аналогичных карт в реальности.
Могут ли на сниться будущие события? Как искать отголоски сновидений в реальной жизни?
Техника, направленная на усиление связи между сюжетами сновидений и реальными событиями.
Древнейшая техника поиска ответов на свои вопросы с помощью сновидений.
Модель тело-сознание, описывающая причину возникновения у человека осознанного сновидения.
Чего можно добиться с помощью осознанных сновидений. Простые действия, которые можно совершить во сне.
Базовая и универсальная техника, помогающая осознавать себя во сне на длительной дистанции практики.
Реальность или сон? - как ответить на этот вопрос правильно.
Если еще нет осознаний, или их очень мало - можно создать ложные воспоминания о них на базе уже имеющихся снов.
Стимуляция осознанных сновидений с помощью "напряжения" всех органов чувств.
Минимально необходимый список действий, которые нужно освоить каждому практикующему сновидцу.
Упражнение, направленное на осознанное управление вниманием в реальности и сновидении.
Пять простых шагов для достижения осознанного сновидения.
Техника возвращения в сон, усиленная осознанием в нем.
Умение вспоминать установку в определенное время и в определенных обстоятельствах - главный ключ к осознанности во сне.
Рекомендации по использованию базовых программ стимуляции сновидений для кубика deep.r.
Как потребление незаменимой аминокислоты Триптофана способствует выработке мелатонина.
Рецепт натурального снотворного на основе продуктов, содержащих триптофан.
Как улучшить выработку собственного мелатонина, и можно ли потреблять мелатонин в качестве БАД?
Нексколько полезных дыхательных упражнений, чтобы подготовить организм ко сну или ярким сновидениям.
Кортизол, как основной гормон бодрствования - как он влияет на здоровый сон.
Как выбранная поза для сна влияет на его качество?
Здоровая альтернатива звуковому будильнику - голосовой. О том, как это может быть организовано.
Краткая историческая свода о том, каким был путь исследований феномена осознанных сновидений в мировом научном сообществе.
Ключевой навык сновидца заключается в том, что он умеет ставить задачи в будущем и вовремя на них реагировать.
Упражнения, развивающие проспективную память человека, что скажется на способности видеть осознанные сновидения.
Виды якорей, эффективно работающих в сновидениях.
Вычисление оптимальной мотивации для переживания опыта осознанных сновидений.
Есть два глобальных вида практики - осознанные сновидения и выход из тела (Out-of-body experience).
Признаки и качесва сновидений, позволяющие оценить степень и шансы быть осознанным в них.
Упражнение, позволяющее использовать маску для сна в качестве эффективного якоря ОС.
Как опыт осознанных сновидений трансформирует личность и образ мышления человека.
Ключевые техники, позволяющие закрепиться в сновидении, а так же продлить опыт после вылета из сна.
Простая схема достижения ОС, насчщенная новыми шагами и приемами.
Упражнение для продвинутых практиков, углубляющая интеграцию с субличностью сновидца.
